Tag: eiwitten

Dit is het nut van krachttraining voor iedereen!

Als je aan krachttraining denkt, denk je waarschijnlijk net als ik aan bodybuilders en zwetende mannen die grommend in de spiegel kijken terwijl ze een gewicht omhoog hijsen. Maar dat beeld is sterk verouderd. Je bent vast wel eens in een sportschool geweest en hebt gezien dat daar tegenwoordig vaak meer vrouwen dan mannen zich in het zweet werken. Wat is nou het nut van krachttraining? Krachttraining is er namelijk niet alleen voor mensen die één grote spierbonk willen worden, het is er ook voor mensen die een beter gevormd en gezond lichaam willen hebben. Er zijn heel veel gezondheidsvoordelen van krachttraining. In dit artikel noem ik de belangrijkste zodat ik je hopelijk kan motiveren om het ook af en toe eens te doen. Maar eerst wil ik het even hebben over duursporten vs krachttraining.

Continue reading “Dit is het nut van krachttraining voor iedereen!”

7 makkelijke en effectieve afslanktips

GASTBLOG: De meeste cliënten die ik op bezoek krijg hebben één wens: van hun overgewicht af komen. Omdat afvallen best lastig kan zijn, heb ik in dit artikel mijn 7 makkelijkste afslanktips op een rijtje gezet. Begin jij ook steeds vol goede moed aan een nieuw afslank plan? En ben je steeds weer teleurgesteld als je toch aankomt? Deze eenvoudige aanpassingen in je eet- en beweegpatroon helpen je om blijvend gewicht te verliezen.

Continue reading “7 makkelijke en effectieve afslanktips”

Recept Quinoa met spinazie, feta en gehaktballetjes

Vandaag een recept met volkoren quinoa. Quinoa is een product met veel goede voedingsstoffen en dan met name eiwitten. Eiwitten zijn heel belangrijk en nog belangrijker bij spierherstel na sporten. Dit recept is daarom goed in te passen als je een sportief leven leidt. Lees verder voor het recept quinoa met spinazie, feta en gehaktballetjes voor 2 personen.

Continue reading “Recept Quinoa met spinazie, feta en gehaktballetjes”

Feestje? Zo zet je gezondere hapjes op tafel!

Jouw verjaardag komt eraan of die van je vriend, vriendin of kind. Dat betekent visite over de vloer en lekkere hapjes en drankjes op tafel. Na een stuk taart vol suikers komen er ook nog calorierijke hapjes op tafel. Ga je voor lekker makkelijk? Dan heb je vast verschillende salades voor op toastjes en snijd je nog even wat kaas en worst erbij. Misschien nog een bitterballetje bakken als het wat later op de avond wordt? Dat kan gezonder zonder dat iedereen het merkt. Je hoeft namelijk geen selderijstengels en wortels te serveren. Je kunt wel bewust je visite gezondere hapjes geven zonder dat ze het doorhebben. Als jij denkt dat bijvoorbeeld tonijnsalade een gezonde keus is voor je visite, dan moet je echt even doorlezen. Ben jij al veel bezig met gezondere varianten, maar wil je nog wat extra tips, lees dan ook verder. Continue reading “Feestje? Zo zet je gezondere hapjes op tafel!”

Voel je fitter met aandacht voor de juiste voeding

Veel mensen voelen zich futloos, terwijl ze toch voldoende slapen. Voeding is hierbij vaak een belangrijke factor. Wat je eet, is immers de brandstof van je lichaam.  Maar als je verkeerde voeding eet, kan dat juist averechts werken. Voeding levert dan geen energie aan, maar het verbruikt juist energie. Voel je fitter met de tips en voedingsstoffen uit dit artikel. Ze helpen je om energieker door het leven te gaan. Daarnaast besteed ik ook aandacht aan voeding die je beter kunt laten staan. Probeer de onderstaande punten eens in te passen in jouw leven, je zal het resultaat snel merken.

Continue reading “Voel je fitter met aandacht voor de juiste voeding”

Een koortslip voorkomen: 10 adviezen!

Een koortslip voorkomen, dat is mijn doel. Ik baal ervan als het weer zover is. Herken je dat? Heb je eindelijk vakantie, sta je op al je vakantiefoto’s met een koortslip. Niet leuk.. Of deze, ik heb een hele serie aan kerstfoto’s, waarbij ik bijna ieder jaar weer met een ander exemplaar koortslip op de foto sta. Fijn, nou nee niet dus. Het is mij inmiddels gelukt om sinds 2 jaar koortslipvrij te zijn tijdens feestdagen en op vakantie. Het hele jaar door koortslipvrij is me nog niet gelukt, want tja ik slaap nog wel eens een nacht slecht en dat kan het bij mij al uitlokken. 

Graag geef ik je uit mijn eigen ervaring de volgende 10 adviezen om ervoor te zorgen dat je veel minder vaak een koortslip zult krijgen. Deze adviezen zijn niet alleen bedoelt voor mensen die al besmet zijn met het koortslipvirus, ook als je nog nooit een koortslip hebt gekregen, zijn onderstaande tips heel erg relevant om koortslipvrij te blijven!

Continue reading “Een koortslip voorkomen: 10 adviezen!”

Volop Inspiratie: Deze herfst Hazelnoten!

Bij ons in de straat staat een hele rij met Hazelnootbomen. Al een aantal weken vallen de hazelnoten talrijk uit de boom. Vogels zijn druk bezig geweest om ze uit de bomen te tikken en ik ben bang dat ook de nodige auto’s in de straat wat deuken rijker zijn. Inmiddels liggen er overal gekke bolletjes gevuld met hazelnoten. De bollen plakken een beetje. Niet alleen vogels zijn er druk mee bezig, ook mensen uit de buurt rapen de hazelnoten op. Waarom zou je ze in dit geval in de supermarkt kopen als je ze direct uit de boom gevallen kunt oprapen? Lees meer over de hazelnoot die je overal in de stad kunt vinden of ga ze zoeken in het bos.

Continue reading “Volop Inspiratie: Deze herfst Hazelnoten!”

Afvallen! Dit is de kracht van eiwitten

Wat is de kracht van eiwitten? Eiwitten zijn enorm belangrijke voedingsstoffen. Het zijn bouwstoffen voor het lichaam die groei en herstel bevorderen. Ook als je af wilt vallen en buikvet wilt verbranden spelen eiwitten een belangrijke rol in je voedingspatroon. Toch is niet iedereen altijd even positief over eiwitten. Als jij meer duidelijkheid wilt hebben over het belang van eiwitten in je voeding lees dan verder.

Continue reading “Afvallen! Dit is de kracht van eiwitten”

Vitamine B2 – nodig bij eiwitrijk eten

Vandaag is vitamine B2 of wel riboflavine aan de beurt om toe te lichten. Deze vitamine is o.a. nodig voor een normale energiestofwisseling. Zowel koolhydraten, vetten als eiwitten worden met behulp van vitamine B2 afgebroken. Vooral bij een eiwitrijke voeding en/of bij sporten heb je extra vitamine B2 nodig.  

Continue reading “Vitamine B2 – nodig bij eiwitrijk eten”

Walnoten 7 per dag – Suikerverslaving te lijf!

Ik krijg regelmatig van mijn vriend te horen dat ik suiker verslaafd ben. Nu heb ik dat best wel een tijdje ontkent en gedacht: het valt toch allemaal wel mee, maar stiekem was ik me al wel bewust dat ik toch wel iedere dag iets van suiker at. Eerst ben ik gestopt met suiker in mijn koffie te doen.  Ondertussen  ben ik steeds meer gaan lezen over wat suiker allemaal precies doet met je bloedsuikerspiegel en wat het met je doet op de lange termijn.  Ik ben best wel geschrokken en heb besloten om wat te gaan doen aan mijn consumptie van die shiny minikristallen die je lijf verwoesten. Dat ga ik doen met walnoten.

 

Continue reading “Walnoten 7 per dag – Suikerverslaving te lijf!”