Calorie beperkend dieet. Waarom je niet onder 1500 kcal per dag mag gaan!

Uit onderzoek is gebleken dat een calorie beperkend dieet, zo’n 1670 kcal per dag, waarbij je dan let op de juiste bouwstoffen, een aanzienlijke verlenging van het leven en kwaliteitsverbetering tot gevolg heeft. Als je de juiste voeding tot je neemt, dan versterk je jouw weerstand. Dit komt doordat de T-lymfocyten (witte bloedcellen) toenemen. Deze calorierestrictie is een aanrader voor een lagere bloeddruk, een optimale schildklierwerking en voor een betere hartfunctie.  Daarnaast activeert het enzymen, die een rol spelen bij DNA reparatie, het stilleggen van de genen en het verouderingsproces. Als je het voor elkaar krijgt om je metabolisme beter te laten werken, dan heb je minder kans op fouten in je systeem. 

Calorie beperkend dieet

Meestal wordt een normaal voedingspatroon voor vrouwen geadviseerd op 2000 kcal. Helemaal prima, niets mis mee. Tenzij je natuurlijk af wilt vallen. Dan is het beter om wat minder calorieën te eten, kiezen voor de juiste verhouding en simpelweg de juiste dingen eten. Laat de wijntjes staan en dat geldt ook voor gefrituurd eten.

Wil je ook wat strakker in je vel zitten, dan kun je meer gaan sporten. Voeding heeft ongeveer voor 70% effect op je lichaamsvorming en sport voor 30%. Waar je voor moet oppassen is dat je als een malle gaat sporten, enorm veel honger gaat krijgen en je uiteindelijk helemaal niet afvalt of zelfs aankomt. Een 10 voor de moeite, maar het effect is averechts.

Naast afvallen kun je ook minder calorieën gaan eten om je lichaam een plezier te doen. Naast alle bovenstaande voordelen is een ander voordeel dat als je minimaal één a twee jaar een calorie beperkend dieet gaat volgen, je lichaam de kans krijgt om de gifstoffen, die zich vooral in vetcellen hebben opgehoopt, eruit te werken.

Pas op dat je niet je ruststofwisseling ondermijnt

1500 kcal zijn ongeveer nodig voor je ruststofwisseling. Je ruststofwisseling is het aantal calorieën dat je lichaam in rust stand verbrand om je metabolisme te onderhouden. Dit zorgt ervoor dat je spijsvertering optimaal werkt, je temperatuur juist is en je stofwisseling goed werkt. Sport je matig tot intensief, dan kan het zijn dat ruststofwisseling meer kcal nodig heeft. Belangrijk dat je dit uitzoekt, voordat je bezig gaat met een calorie beperkend dieet.

Hoe bereken je dan eenvoudig je calorieën?

Een hele handige app die ik zelf gebruik is de voedingswaardetabel. Hierin kun je helemaal uitpluizen wat er precies in je eten zit.  Als je eenmaal weet hoeveel eiwit, koolhydraat en vet er in de producten zit, dan kun je met onderstaande gegevens een zelfgemaakt dieet maken. Probeer hierbij veel af te wisselen en zo min mogelijk alcohol te drinken. Daarnaast kies voor een goede hooggedosseerde multisupplement, zodat je alle eventuele tekorten in je lijf aanvult.

  • Eiwit: 4 kcal
  • Koolhydraat: 4 kcal
  • Vet: 9 kcal
  • Alcohol: 7 kcal

Stel je eet een bruine boterham met oude kaas:

10,5 gram eiwit * 4 kcal = 42 kcal

18,2 gram koolhydraat * 4 kcal = 73 kcal

11,3 gram vet * 9 kcal = 102 kcal

Uiteraard wil ik je erop wijzen dat dit een zeer simplistische wijze is om een dieet samen te stellen, het is enkel om je meer inzicht te geven. Naast deze informatie moet je natuurlijk weten in welke verhouding je moet eten. Dit is maatwerk. Wil je advies van mij, stuur dan een e-mailtje naar info@lekker-gezond.com

Water om je afvalstoffen af te voeren

Drink verder voldoende water, zo’n 3 liter per dag. Drink bij voorkeur warm water of lauwwarm water. Probeer zo min mogelijk koud of gekoeld water te drinken. Warm water heeft een groter oplossend vermogen dan koud water en heel koud water kan zelfs een leaky gut veroorzaken. Eet je eiwitrijk dan moet je meer water drinken. Je lichaam geeft heel duidelijk aan als je niet genoeg heb gedronken. Je urine is dan heel erg geconcentreerd. Drink dan extra water.

Als je eenmaal je eigen dieet hebt samengesteld en je weet ongeveer hoeveel je eet, laat het dan weer los. Ik wil je niet aanraden om je te veel te focussen op calorieën. Wil je serieus afvallen, zoek dan iemand die je daarbij kan begeleiden.

Reageer op dit artikel

Laat als eerste een reactie achter.

Abonneren op
avatar
wpDiscuz