Gewapend met sportschoenen en een goede regenjas naar Amsterdam-Zuid gefietst voor een Bootcamp in het Vondelpark. Nana, Personal Trainer van Fitness Academy Amsterdam, stond mij hier op te wachten voor een uur knallen. Ik heb voor het eerst sinds jaren (lees 20 jaar!) weer eens touwtje gesprongen. Leuk!

Bootcamp in het Vondelpark

Ook in de winter is het hier prachtig. Het is ondanks de regen nog steeds druk. Ik heb heel veel sporters gezien, locals die racend naar hun bestemming cruisen en uiteraard ook toeristen. Ik heb zelfs mensen met metaaldetectors het groen af zien speuren. Leuk, gewoon doen waar je zin in hebt! Vandaag ben ik er voor een bootcamp in het Vondelpark.

Workout!

Tijd voor actie! Ik had al 20 minuten gefietst naar het Vondelpark, dat was al een mooie warming up. Ik mocht gaan beginnen met op een muurtje te stappen, denk aan steps, waarbij je op een kleine verhoging stapt. Dit muurtje is iets hoger en net boven kniehoogte. Dat is best pittig!

Ik moest eerst vanuit mijn rechterbeen op dit muurtje stappen en dat 10x doen. Daarna moest ik een stukje heen en weer sprinten en weer terug om dezelfde oefening te doen, maar dan vanuit mijn linkerbeen. Na dit 10x gedaan te hebben, mocht ik weer een stukje verder sprinten. Deze oefening herhaalden we drie keer, maar dan steeds iets minder lang.

Fitness Academy Amsterdam

Inmiddels was ik behoorlijk buiten adem. Maar daar houd Nana rekening mee. Ik sport niet heel regelmatig en ik wil graag nog kunnen lopen de rest van de week. Daar was het programma op afgestemd. Het is een intervaltraining waarbij tussendoor 30 seconden rust gehouden werd.

Zo kun je op de juiste manier in- en uitademen. In via de neus en uit via de mond, aldus Nana. Toch lastig hoor, als je hijgend op adem probeert te komen haha. Op die manier breng je jouw hartslag sneller omlaag en ben je hersteld om weer het volgende stukje van de training te doen. Vaker oefenen, dan komt het wel goed.

Circuitjes

Nana heeft overduidelijk veel plezier in haar werk. Dat is erg leuk om te zien en ook heel fijn, omdat het soms best zwaar is. Ze bleef me motiveren. Nana had een circuit uitgezet met diverse onderdelen, waaronder touwtje springen, buikspieroefeningen en oefeningen waarbij ik burpies mocht gaan doen.

 Stukje hardlopen

Tijdens het buikspier kwartier kwamen we in een flow terecht. Echt heel erg lekker. We gingen dezelfde oefeningen herhalen uit het vorige circuit. Nu dus alleen de focus op de buik. Het uur is omgevlogen en ik voel me vol van energie! Lekker om zo de dag te beginnen. Thnx Nana!

Wil jij ook sporten bij Nana? Dat kan via Fitness Academy Amsterdam.